23.01.2025 Perşembe

Duygusal Yeme Bozukluğu

Duygusal Yeme Bozukluğu Nedir ? Duygusal yeme bozukluğu açlık hissi olmadan, ruhsal olarak daha iyi hissetmek için gıda alma ihtiyacı olarak tanımlanabilir. Birey; öfke, üzüntü, utanç gibi olumsuz duygularla yemek yiyerek baş etmeye çalışır. Birey bu duygusal boşluğu doldurmak için yemek yemeye yönelir. Çoğu zaman olumsuz duygularla bağlantılıdır ancak aynı zamanda birey bir hedefe ulaştığında kendini ödüllendirmek için de yemek yemeye yönelebilmektedir.

Belirtileri Nelerdir ?
Duygusal yeme bozukluğunun başlıca belirtisi olarak olumsuz durumlar karşısında rahatlamak için
çözümü yemek yemede bulmaktır. Bu durum özellikle üzüntü, stres, öfke gibi durumlarda ortaya
çıkmaktadır.

Nedenleri Nelerdir ?
Duygusal yeme bozukluğunun birden fazla nedeni vardır. Birtakım faktörlerin bu durumu etkilediği
düşünülmektedir. Psikolojik, sosyal, biyolojik ve kültürel faktörler bu duruma örnek olarak
verilebilir.

Psikolojik Faktörler: Duygusal yeme bozukluğuna sahip olan bireyler genel olarak zor durumlarla
baş etmekte zorlanırlar ve bu duruma çözüm olarak gıda arayışına girerler. Depresyon, stres, kaygı
gibi faktörler duygusal yeme bozukluğunun gelişmesinde etkili olabilmektedirler.

Sosyal Faktörler: Stresli yaşam olayları, çevre ile ilişkiler, ekonomik kaygı, aile içi durumlar
duygusal yeme bozukluğunun gelişmesinde etkili olabilmektedirler.

Biyolojik Faktörler: Duygusal yeme bozukluğu olan kişilerde noradrenalin, dopamin gibi
nörotransmitterlerin düzeyi değişebilir. Kısacası bu durum beynin dengesizlikleri ile
ilişkilendirilebilir.

Kültürel Faktörler: Sosyal medyanın yarattığı güzellik algısı, ideal kadın ve ideal adam imajı gibi
faktörler duygusal yeme bozukluğunun gelişiminde etkili olabilmektedir.
Bu faktörlerin yanı sıra genetik yatkınlık, çocukluk döneminde yaşanan travmalar, ailede yaşanan
yeme bozukluğu öyküsü gibi faktörler de duygusal yeme bozukluğunun gelişmesinde katkıda
bulunabilmektedir.

Duygusal Yeme Bozukluğu İle Nasıl Baş Edilir ?
Duygusal yeme bozukluğunda bireyin gıda tüketiminde ciddi bir dengesizlik görülmektedir.
Kontrolsüz gıda alımı sonucunda birey hızlı bir kilo artışı yaşar ve sağlık açısından tehlikeli bir
durum oluşur. Bu durum karşısında günlük yaşantımızda olumsuz duygular yaşadığımızda çözümü
direkt gıda alımında buluyorsak ve kontrolsüz yemeye başlıyorsak bu konuda farkındalık
kazanmamız gerekmektedir.

Duygusal Yeme Bozukluğunu Önlemek İçin Öneriler
- Duygusal yemeyi önlemek için ilk adım olarak kişisel tetikleyicilerinizi tanımlamak ve bilmektir.
Kendinize şu soruyu sorarak başlayabilirsiniz :
- Hangi durumlar veya duygular yemeye yönelmeme, yemeğin rahatlığına ulaşmama neden
oluyor ?
- Hangi duyguları hissettiğinizde yemek yeme ihtiyacı hissettiğinize dikkat edin.
- Kendinize zaman vererek duygularınız ve yemekler arasındaki bağlantıyı keşfedin.
- Alternatif uğraşlar bulmayı, kendinizi başka yollarla tatmin etmeyi deneyin.
- Zorlandığınızda bir uzmana başvurun.
Tüm bunlar gözden geçirildiğinde sorun yemek yeme konusunda güçsüz olmanız gibi görünse de
duygusal yeme bozukluğu aslında duygularınızla başa çıkamamanızdan, duygularınız üzerinde
güçsüz hissetmenizden kaynaklanmaktadır. Yemek yiyerek duygularınızdan kaçınıyorsunuz.
Günlük yaşantınızda da dinlenmiş ve rahat hissettiğinizde karşılaştığınız zorluklarla daha kolay
bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Ancak dinlenemediğinizde, yorgun ve bunalmış hissettiğiniz bir
durumda ayağınız minik bir taşa değse dahi ağlama ihtiyacı hissedersiniz ve kendinizi kontrolsüz
bir yemeğin ortasında bulursunuz.Fiziksel olarak iyi hissettiğinizde, ruhsal olarak da daha güçlü ve
dengeli hissedersiniz. Düzenli egzersiz, sağlıklı uyku, ruhunuza iyi gelen yaşam tarzı alışkanlıkları
ruhunuza ardından bedeninize iyi gelecektir. Olumsuz bir durum yaşadığınızda ise bu alışkanlıklar
sizi daha güçlü kılacak ve duygusal yemeyi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Olumsuz sağlıksız
düşünce ve inançlarımızı fark edip bunları sağlıklı düşünce ve inançlar ile değiştirmek
gerekmektedir. Olumsuz duygular yaşadığınızda duygularınızı bir başka insanla paylaşmaktan
çekinmeyin. Sonuç olarak duygusal yeme bozukluğu bireysel ve duygusal farklılıklarla
şekillenebilmektedir. Bazı zaman ve durumlarda daha da zorlayıcı olabilmektedir.
Hayatın getirdiği zorluklarla başa çıkmak için yemek çözüm olmamalıdır. Bunu yerine kendinizi
farklı yollarla ifade etmeyi öğrenmek sizi daha güçlü daha sağlıklı bir birey haline getirecektir.
Kendinize inanın ve daha sağlıklı yaşam için bir adım atın. Bir uzmana danışarak ilk adımı
atabilirsiniz. Unutmayın ki sağlıklı bir yaşam için yalnız değilsiniz.