03.02.2025 Pazartesi
Kumar Bağımlılığından Nasıl Kurtulurum?
Kumar bağımlılığı, psikolojide "davranışsal bağımlılık" olarak sınıflandırılır ve kişiyi ödül beklentisiyle tekrarlayan bir davranış döngüsüne hapseder. Beyindeki ödül sistemi üzerinde etkili olan bu bağımlılık, kişinin hem duygusal hem de bilişsel süreçlerini olumsuz yönde etkileyerek kontrol kaybına yol açabilir. Ancak doğru yaklaşımlar ve destekle, bu bağımlılığı yenmek mümkündür.
Kumar bağımlılığı, fark edilmesi zor ama etkileri oldukça büyük bir sorun olabilir. İlk başta sadece eğlence olsun diye başladığınız bir şeyin, zamanla sizi ve çevrenizdekileri nasıl olumsuz etkilediğini görmek gerçekten can sıkıcıdır. Ancak iyi haber şu ki bu bağımlılıktan kurtulmak mümkün. Yeter ki bu durumun farkında olun ve çözüm için adım atmaya karar verin.
İlk adım, dürüstçe kendinize bakıp, “Bu durum benim hayatımı kötü etkiliyor” diyebilmek. Bu cesareti göstermek gerçekten çok önemli. Çünkü sorunla yüzleşmeden çözüm bulmak mümkün değil. Birçok insan, kumara neden yöneldiğini sorgulamadan hareket eder. Stres, maddi sıkıntılar ya da sadece heyecan arayışı... Herkesin bir sebebi olabilir. Ama şunu unutmayın: Kumar, hiçbir sorunu çözmez. Aksine sorunları daha da büyütür.
Eğer kişi bağımlılığı bırakmaya kararlıysa, boş vakitlerinizi kumardan uzak ve keyifli geçirecek aktivitelerle doldurabilir. İşte size birkaç öneri:
- Spor Yapmak: Spor, hem vücudu hem de zihni rahatlatmanın en iyi yollarından biridir. Örneğin, sabahları kısa bir yürüyüşe çıkabilir ya da sevdiğiniz bir spor dalına başlayabilirsiniz. Fiziksel aktivite, hem enerjinizi arttırır hem de olumsuz düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olur.
- Yeni Bir Hobi Edinmek: Her zaman yapmak istediğiniz ama bir türlü başlayamadığınız bir şey mutlaka vardır. Resim yapmak, fotoğraf çekmek, yemek tarifleri denemek ya da hatta bahçeyle uğraşmak gibi aktiviteler kişiye hem keyif verir hem de zihni meşgul eder.
- Sevdiklerinizle Vakit Geçirmek: Aileniz ya da arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin. Uzun zamandır görüşmediğiniz bir arkadaşınızı arayıp birlikte bir kahve içmek ya da ailenizle güzel bir akşam yemeği planlamak, hem ruhunuzu besler hem de yalnızlık hissini azaltır.
- Gönüllülük Yapmak: İhtiyaç sahibi insanlara ya da hayvanlara yardım etmek, kendimizi hem daha faydalı hem de daha iyi hissetmenizi sağlar. Örneğin, bir yardım kuruluşuna destek olabilir ya da hayvan barınaklarında gönüllü olarak çalışılabilir.
- Doğayla Buluşmak: Doğa, insana huzur verir. Bir hafta sonu kendinizi bir doğa yürüyüşüne ya da pikniğe bırakın. Temiz hava ve sessizlik, zihni toparlamaya yardımcı olur.
Bu tür aktiviteler hem zamanınızı verimli geçirmenizi sağlar hem de kumar düşüncesinden uzaklaşmaya yardımcı olur.
Bağımlılıklarla mücadele etmek kolay değildir, ama asla yalnız olmadığınızı unutmayın. Gerekirse bir uzmandan yardım almak bu süreci hızlandırabilir. Özellikle bir psikologla görüşmek, bağımlılığın arka planında yatan sebepleri anlamanızı sağlar. Ayrıca, aynı sorunu yaşayan insanlarla bir araya gelebileceğiniz grup terapilerine katılmak da iyi bir fikir olabilir. İnsan, yalnız olmadığını hissettiğinde daha güçlü bir şekilde mücadele edebilir.
Bu süreçte yakınlarınızdan destek almak büyük önem taşır. Durumunuzu onlarla açıkça paylaşmak, size moral ve motivasyon sağlar. Bazen bir arkadaşınızın ya da bir aile bireyinin yanınızda olduğunu bilmek bile size güç verebilir.
Unutmayın, bu bir süreçtir. Kumar bağımlılığından kurtulmak zaman alabilir, ama küçük adımlarla da olsa ilerleme kaydetmek mümkündür. Sabırlı olun ve kendinize güvenin. Attığınız her adımı bir başarı olarak görün ve bundan gurur duyun.
Sonuç olarak, kumar bağımlılığı bir kader değildir. Doğru adımlarla, destek alarak ve bu bağımlılıktan kurtulabilirsiniz. Hayatınız, kumarın sunduğu kısa süreli heyecanlardan çok daha fazlasını hak ediyor.
11/01/2025
Psk.Aysu UYGUN
Randevu Al
