27.07.2025 Pazar

Regl Öncesi PMS Dönemi Psikolojisi: Duygusal Dalgalanmaların Anlamı ve Başa Çıkma Yolları

Premenstrüel Sendrom (PMS), regl öncesi dönemde birçok kadının yaşadığı fiziksel ve psikolojik belirtiler bütünüdür. Bu dönem, hormonal değişikliklerin etkisiyle duygusal dalgalanmaların yoğunlaştığı bir süreçtir.

PMS Döneminde Psikolojik Belirtiler

PMS, kadınların yaklaşık %85'inde görülür ve bu belirtiler genellikle adet döngüsünün luteal fazında ortaya çıkar. Psikolojik belirtiler arasında:

- Sinirlilik ve gerginlik
- Depresif ruh hali ve ağlama nöbetleri
- Anksiyete ve huzursuzluk
- Konsantrasyon güçlüğü ve unutkanlık
- Kendine güvensizlik ve sosyal geri çekilme

Bu belirtiler, bireyden bireye değişiklik gösterebilir ve günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. [1]

PMS'nin Nedenleri

PMS'nin kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, hormonal dalgalanmaların ve beyin kimyasındaki değişikliklerin etkili olduğu düşünülmektedir. Östrojen ve progesteron hormonlarındaki değişiklikler, serotonin gibi nörotransmitterlerin seviyesini etkileyerek duygudurum değişikliklerine yol açabilir. [1]

PMS ile Başa Çıkma Yolları

PMS belirtilerini hafifletmek ve yönetmek için çeşitli yöntemler bulunmaktadır:

- Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, endorfin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirebilir.

- Sağlıklı Beslenme: Omega-3, magnezyum ve B vitaminleri açısından zengin gıdalar, hormonal dengeyi destekleyebilir.

- Stres Yönetimi: Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri, stres seviyelerini azaltabilir.

- Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, duygusal dengeyi korumada önemlidir.

- Sosyal Destek: Aile ve arkadaşlarla duygularınızı paylaşmak, duygusal yükünüzü hafifletebilir.

- Profesyonel Yardım: Belirtiler şiddetliyse, bir uzmandan destek almak önemlidir. [2]

Regl öncesi PMS dönemi, hormonal değişikliklerin etkisiyle duygusal dalgalanmaların yaşandığı bir süreçtir. Bu dönemde yaşanan psikolojik belirtiler normaldir ve uygun başa çıkma stratejileriyle yönetilebilir. Toplumsal farkındalığın artırılması ve açık iletişim, PMS döneminin daha sağlıklı ve rahat geçmesini sağlayabilir.